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Pourquoi je fais du sport depuis longtemps sans avoir de grands résultats ?

Publié par Marie DUBOIS le

Pourquoi je fais du sport depuis longtemps sans avoir de grands résultats ?

 Sûrement nous avons des objectifs de perte de poids qui nous ont poussé à adopter une routine sportive. C’est  très frustrant de ne pas  voir les résultats de nos efforts. C’est une défaite chaque fois que nous montons sur une balance et que nous constatons qu’il n’y a  pas eu de changements. 

 

Voici quelques  raisons qui peuvent justifier cet état: 

 

  • Votre objectif est un peu flou: 

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Si vous ne voyez pas de résultats palpables, vous devez commencer dans un premier temps par revoir vos objectifs. En plus du fait que vous n’avez pas du tout réfléchi à mettre sur pied des  objectifs clairs et précis. Un exemple serait par exemple de dire que vous souhaitez être plus résistante, quels sont les éléments qui  vous permettre de mesurer cet aspect? Est ce le fait de gravir 15 marches d’escaliers ou de marcher quinze minutes supplémentaire par jour? 

 

  • vos objectifs sont hypers irréalisables:  

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Pour nous impressionner, nous avons tendance à mettre la barre haute quand nous définissons nos objectifs; a la fin nous nous retrouvons avec des grosses déceptions lorsque ceux-ci ne sont pas atteints. Donc avant de fixer vos objectifs, tenez compte de votre niveau actuel ainsi que vos antécédents. Par exemple, si vous n'êtes pas sportive, ne vous fixez pas comme objectif dès le départ de parcourir 30 km en un laps de temps. Commencez d’abord par 5km ensuite 10km... Plus vous allez évoluer plus vous allez acquérir de l’expérience et vous allez avoir plus confiance en vous.

 

  • Vous n’avez aucun élément de mesure de vos progrès:

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c’est important de se fixer des objectifs SMART, mais aussi il faut connaître les éléments de mesures définies sur des périodes précises. Vous pouvez décider par exemple de vous auto-évaluer chaque  mois ou alors trimestriellement en fonction bien évidemment de vos objectifs de départ. Vous pouvez contrôler entre autre l’évolution de votre masse corporelle;

 

  • Vous ne  variez pas vos objectifs:

La routine et la monotonie favorisent la stagnation et le découragement. Si vous faites  les mêmes exercices, votre corps va s’habituer et vous n’aurez pas les résultats escomptés; Ainsi le découragement va s’installer. Votre corps a besoin de nouveaux défis et de nouveaux stimuli. Il existe de nombreuses façons d’ajouter de la nouveauté durant vos séances de sport :  en variant l'intensité, la durée ou en travaillant sur des groupes musculaires entièrement nouveaux ou en essayant des activités complètement nouvelles. Changez au maximum vos exercices et vous verrez peu à peu des résultats. 

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  • Vous ne faites pas suffisamment d’échauffements:

vous avez tellement hâte de vous lancer dans les exercices que vous ne prenez pas le temps de vous échauffer au préalable. Ça peut arriver lorsqu’on est hyper motivé. Si vous ne vous échauffez pas, vous êtes en train de réduire l'efficacité de votre séance de sport. 

L’échauffement a pour objectif d'augmentez progressivement votre fréquence cardiaque pour faire circuler le sang dans tout votre corps et de préparer votre corps pour que celui ci  soit prêt et mobile pour les différents exercices;

 

  • Vous ne savez pas comment structurer vos séances d'entraînement:

Votre rythme  d'entraînement dépend des objectifs que vous souhaitez atteindre. Quel que soit l’exercice que vous avez choisi,  assurez-vous d'être constamment mobile (marchez au moins 20 minutes par jour…) afin de maintenir votre corps en éveil pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous ne savez pas exécuter un mouvement correctement, les résultats seront médiocres. 

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  • Vous ne récupérez pas suffisamment après vos séances:

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Comme une pensée populaire “pas de repos, pas de bénéfice. La récupération remplit de nombreuses fonctions importantes pour votre  corps et pour vos muscles.

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