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Perdre du ventre : 3 entraînements maison pour un ventre plat

Publié par Marie DUBOIS le

Perdre du ventre : 3 entraînements maison pour un ventre plat

L'avantage principal de faire du sport chez soi, c'est qu'on reste maître de son temps. Là, plus d'excuse possible puisque vous subissez nettement moins de contraintes : vous n'êtes plus obligée de vous lever tôt pour ne pas arriver en retard à votre séance de sport, ou de risquer de rentrer tard. Voici nos différentes propositions d’exercices simples et efficaces à faire chez soi.

      Enroulement

enroulement

Position : Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l'alignement des épaules.

Mouvement : Pliez les jambes, pieds croisés. Contractez les muscles du ventre et rapprochez les genoux de la poitrine. Soulevez le bas du dos, bloquez la respiration et tenez 10 secondes. Déroulez lentement et recommencez.

Durée de la séquence : 3 séries de 8 à 10 mouvements.

Conseil : Creusez le ventre sur l'inspiration pour plaquer les lombaires au sol. Veillez à garder la tête bien droite.

 Pédalo

Pédalo

Position : Dos plaqué au sol, nuque posée sur les mains, coudes vers l'extérieur.

Mouvement : Pliez les genoux, relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin. Contractez les muscles du ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant, l'une après l'autre.

Durée de la séquence : 2 ou 3 séries de 10 à 12 mouvements.

Conseil : Creusez le ventre pour plaquer les lombaires au sol et évitez de bouger les fesses. Le rythme doit être lent et régulier.

 Relevé du buste

buste relevé

 

Position : Dos bien à plat, talons posés au sol et orteils relevés, les mains croisées derrière la nuque.

 Mouvement : Relevez légèrement le menton, contractez les muscles du ventre et soulevez les épaules. Tenez la position le plus longtemps possible. Posez les épaules au sol et relâchez les muscles avant de contracter à nouveau.

Durée de la séquence : 3 séries de 8 mouvements.

Conseil : Écartez largement les bras, inspirez et expirez régulièrement et profondément par le nez.

 

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